您当前的位置: 首页 > 科技

跑步养生效果是好还是坏

2018-12-20 11:53:06

跑步养生效果是好还是坏

中医认为,养生保健不是难题,在日常生活中,很多简单的生活细节,都能成为不错的养生方法,例如跑步。很多朋友都喜欢跑步,也愿意用跑步来减肥瘦身、养生保健。那么,跑步养生的效果如何呢?

研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查,他们分别是41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员,以及平时不太爱运动的86名男女。发现,慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右。就男性而言,在一周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高。至于女性,骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者,才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

生理学家提出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素,使心跳速度加快。清晨慢跑时,

跑步养生效果是好还是坏

人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为,早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。

跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。

所以说,跑步养生还是不错的养生方法。如果你的腿脚没有问题,也没有基础病的话,尝试跑步养生,还是能让你锻炼体魄的。除了跑步养生法外,健康的养生运动还有很多,利用走路,只要走得对,也能让你增强体质。

:一剂治背痛方子

苹果树苗价格
水陆两用挖机租赁
rohs检测仪
推荐阅读
图文聚焦