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去除小腿浮肿的瑜伽动作

发布时间:2019-10-19 02:51:11 编辑:笔名

  【导读】去除小腿浮肿的动作,做以下瑜伽动作,不但能消除水肿,还能瘦腿呢,那么接下来就一起来看看去除小腿浮肿的瑜伽动作。

去除小腿浮肿的动作

1、站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,这是大腿和小腿成1直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。接着,双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

2、呼气,以左脚为支点,双手慢慢放回身体两侧,紧贴大腿外侧,上半身往下压,右脚向后伸直,使头部,脊柱,右脚在一条直线上,身体则平行于地面。此时,整个身体成T字型,类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习,掌握不好平衡,可以单手扶着椅子进行辅助练习。

去除小腿浮肿的瑜伽动作

、吸气,轻轻放下你的双手,上半身延续往下压,直到双手触地,放在左脚两侧,胸部尽量地靠向大腿,头部轻放在膝盖上,在上半身进行下压的同时,右脚向上抬起。注意,这时左脚一定要站直,膝盖处不能曲折。保持这个动作10秒钟。

4、呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面,可以捉住脚踝或小腿),弯曲双肘,头颈低垂放松,尽可能让小腹去贴住大腿,下颚接近膝盖,尽量地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

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