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減肥瘦身選對食物專家教你輕松減肥

发布时间:2019-06-03 16:45:43 编辑:笔名
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  减肥瘦身选对食物对于很多人来说是至关重要的,下面就要介绍给大家几个减肥过程中常遇到的问题,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看你在减肥的过程中是否也遇到过一些疑惑吧,帮助大家快速的瘦身成功。

  1、保鮮膜瘦腿

  Q:我是用保鲜模裹大腿。每天早上快步走半个小时以上。平时上班也裹着,不舒服的时候就拿下来,过二天再裹,这样大概过了有半个月了吧,腿围瘦了1cm。这个方法能长期坚持吗?

  真相:

  缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据,专家说,由于保鲜膜影响体表散热,造成局部温度增高,排汗增多,但多半水分的渗透,脂肪的消耗却很少,反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品,还可能对身体造成其他潜在的危害。

  支招:

  相对于其它部位,腿部是比较难减的。因为腿部脂肪多是皮下脂肪。用保鲜膜减肥成功的人,大多是腿部比较水肿,滞留过多水分的人。但是这个方法毕竟有很大健康隐患,不值得倡。可以尝试另一些瘦腿方法,比如说快走、或者是每晚睡前躺在床上,把双脚高举搭在墙上30分钟。

  2、绿茶减肥是个宝,喝越多越好

  Q:我听说绿茶能减肥,是不是喝得越多越有效果啊?

  真相:

  绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。有研究表明,喝绿茶90天,腰围会明显减小,至少6cm。但是绿茶不能多喝,多喝了会造成贫血。

  支招:

  在饭后一小时喝。倘若吃完饭后立即喝茶,时间长了容易诱发贫血,而等到饭后一小时,食物中的铁质已经基本吸收完,这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。每天1000ml即可。因为绿茶中含有大量鞣酸,大量饮用浓茶后,鞣酸与铁质结合形成一种不溶性物质,阻碍对铁的吸收。 每天饮用不要超过1000毫升,否则会造成缺铁性贫血。贫血人、胃溃疡、经期或者常吃素的人不适合喝绿茶。

  3、出汗了就是变瘦了

  Q:天气炎热,稍稍走动便汗流不止,MM心理窃喜,是不是我的脂肪在燃烧了?

  真相:

  出汗减肥 没有科学依据。据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大哦。

  支招:

  大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。

  4、减肥药是救命草

  Q:近上热卖一种减肥药,很多人吃了都没事,似乎还瘦了很多,我也想试试,又怕有什么副作用。

  真相:

  夏季的减肥巨大市场,也引来了减肥产品商家的目光。很多减肥产品的广告随处可见。什么三天瘦一下就瘦了。各种宣传口号都迎合了懒MM的不爱运动的心理。目前,市场上特别是络上的大多数减肥产品都不合格,它们或是夸大了减肥效果,或是某些成分危害人体健康。前段时间闹得沸沸扬扬的减肥果致人神经病事件就是一个警钟。

  支招:

  减肥产品一定要到国家食品药品监管局的官方站上查证各种批号。同时如果是处方类减肥药、例如曲美等需要在医生的指导下才能服用。

  要记住,减肥需要一定的过程,不可能有天上掉馅饼的好事,帮你一夜速瘦。

  5、吃得越少越减肥

  Q:为了尽快瘦下来,我给自己制定了苛刻的节食计划。并且认为想减肥吃得越少越好。

  真相:

  事实上,如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量,她的新陈代谢就会很快降低,身体因为缺乏必须的能量和营养,变得容易疲劳,皮肤和面色也会暗淡无光,可怕的是,地狱式的节食不但让你瘦不了,还会在你恢复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来,甚至更胖。

  支招:

  如果你想减10斤肥肉,那么至少有5斤是通过运动或者其他方式减下去的,而剩下5斤才是通过控制饮食减掉的,这个比例不容易反弹。每餐都要善待而不宠溺自己的胃口,吃个八成饱,远离油炸食物和各种垃圾食品吧。

  6、水果当餐吃,有营养还减肥

  Q:我特别爱吃水果,正好天热没有食欲,我晚饭就只吃水果,这样是不是能减肥呢?水果含很多营养,这样吃怎么会营养不良呢?

  真相:

  不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足。

  支招:

  减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但天天如此身体缺乏必要的营养肯定吃不消。

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